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    一熬夜就瞌睡:高三黨怎么學好又睡好

    來源:高中學習資料庫

    作者:

      高三了,是最累最忙的一年了,但是忙碌的一年可以換來心意的大學錄取通知書,所以高三的忙對于很多人來說是痛并快樂著。熬夜復習成了很多高三黨的家常便飯,但是往往很多同學晚上沒堅持五分鐘就開始打瞌睡,到底如何才能夠學好又睡好?

      在人們的印象里,高三生需要經常熬夜學習,同學們之間也經常喜歡拼“自己昨晚又熬到了幾點”。如果順著這個思路,那是不是熬得越晚,就離成功的希望越近呢?

      顯然,事情沒那么簡單。雖然高三有太多的作業需要完成,但過度犧牲睡眠的代價是降低了學習效率?!皼]過五分鐘,就打瞌睡”,這樣的學習幾乎無效果可言,帶來的卻是自信心下降,焦慮感增強!因此,同學們需要解決的不是“到底有什么辦法可以熬夜”,而是“到底有什么辦法,可以保證睡眠又讓學習更高效”!

      下面,具體談談與睡眠有關的話題。

      首先是睡眠的時間。

      每天應該睡多少小時,因人而異,只要能夠保證自己白天精力充沛,不影響學習即可。一般而言,青少年每天所需的睡眠時間是6~8小時。用咖啡提神,延長學習時間的方法是不可取的,充其量只能用于偶爾突擊,長期使用,相當于在透支你的健康。高三不是一場短平快的遭遇戰,而是馬拉松式的陣地戰。如果經常熬夜,也許堅持不到戰斗打響的那一天,身體已吃不消了。同學們愿意“逞一時之能”,最后得不償失嗎?

      其次是睡眠的質量。

      晚上10點至凌晨4點,是最佳的睡眠時間,入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點,人反而會變得興奮,更難入睡。所以,要保證睡眠的質量,就要有意識地養成良好的習慣,讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡,何時起床。

      除了選擇合適的入睡時間,還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運動?;蛟S有同學會說:“拜托啦,我們忙都忙不過來,哪里還有時間去運動!”那么,你有沒有這樣的體驗:明明已經很困了,可一旦睡到床上,又睡不著,白天背過的書、做過的題,老師講的話以及同學的聲音等會反復在腦海中閃現?造成這種情況,就是因為經過白天緊張的學習以后,你的大腦還處在興奮的狀態。而適量的體育運動,能讓大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞。

      當然,管理好自己的情緒也是保證睡眠質量不可或缺的。檢查一下你的內心,如果經常充斥著這樣一些獨白,“怎么又睡著了,來不及了”“糟糕透了,怎么辦”,就說明你該進行自我調整了。過重的壓力、抑郁的情緒、患得患失的心態,都會影響你的睡眠,相反,樂觀一點,多給自己積極的暗示,也許不知不覺間就睡著了。

      最后再重復說一下

      對比那些想睡而睡不著,甚至弄得神經衰弱的高三生,你是該感到幸福的!所以,又何必強迫自己熬夜呢?該睡就睡,與其沒有效率地硬撐著,不如早睡早起,用更清醒的頭腦、更充沛的精力來學習。反正一天就那么多時間,知道合理利用的人才是最聰明的,對不對?

    文章更新時間:2020-02-04

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